Como criar uma rotina matinal em 5 etapas
Depois que terminei a faculdade, a rotina matinal é o meu modo de me sentir organizada e produtiva. Então, pensei em compartilhar um processo simples que uso para criar essa rotina! E a boa notícia é que você nem precisa ser uma pessoa matinal para ter uma rotina matinal. Se você não é um madrugador (o que eu entendo totalmente) você pode usar essas etapas para criar uma rotina para o tempo que você acordar – e vai funcionar bem também. Vamos direto ao assunto!
1 – Defina um objetivo
Desde o início é muito importante saber por quê você quer uma rotina matinal. Você quer ficar saudável, se sentir mais produtiva, menos estressada ou cuidar melhor de si mesmo? Qualquer que seja a razão, é importante que você saiba e que você não está fazendo isso só porque todo mundo está.
2 – Escolha suas atividades
Com o seu objetivo em mente, é hora de escolher suas atividades rotineiras matinais. Vou dar algumas dicas para você escolher ou se inspirar, mas lembra que tem que ser simples e escolha apenas 5 no máximo!
Saúde
- Exercício
- Faça uma refeição saudável (dependendo da hora que acordou pode ser até almoço)
- Beba um copo de água, um copo de água com limão ou um smoothie saudável
- Prepare suas refeições para o longo do dia
- Escove os dentes
Mentalidade
- Medite
- Pratique a gratidão
- Leia 10 páginas de um livro
- Aprenda algo novo
- Assista palestras do TEDx Talks
- Ouça uma música inspiradora
Produtividade
- Lave seu rosto
- Arrume sua cama
- Faça algum planejamento (usando um caderninho simples ou qualquer outro tipo de planejador)
- Crie e priorize sua lista de tarefas
- Faça sua tarefa mais importante do dia
Cuidados pessoais
- Limite as distrações
- Faça um alongamento
- Acenda um incenso, óleos essenciais ou uma vela perfumada
- Faça algo criativo
- Tome um banho
- Passe um tempo com pessoas queridas (animais de estimação estão inclusos!)
- Faça o seu cabelo e maquiagem (sem ter que correr)
- Qualquer coisa que você ama fazer!
3 – Crie seu plano
Agora que você sabe quais atividades você quer fazer, é hora de montar um plano. Tudo o que você precisa fazer é criar uma lista de todas as atividades que você vai fazer, na ordem exata em que você quer fazer. Isso sempre pode ser mudado depois, mas seja o mais específica possível!
Tenha essa lista em algum lugar que você veja toda vez que acordar. É bom lembrar que sua rotina matinal não pode ser complicada e não deve levar mais de uma hora do início ao fim.
4 – Diminua a tomada de decisão
As rotinas matinais são mais poderosas quando exigem o menos possível de uma tomada de decisão. Porque a sua capacidade de tomar decisões é como uma caixa de água que reabastece todos os dias. Quanto menos água você tirar da caixa de manhã, mais você vai ter para mais tarde.
Isso significa que, se você estiver no piloto automático já durante a sua rotina matinal (no bom sentido), não terá esforço pra ter uma decisão no final do dia. O que significa que você vai achar mais fácil fazer todas as coisas que você planejou para o final do dia – seja para ir à academia depois do trabalho, assistir a um filme ou ler antes de dormir. E quem não quer isso?!
Dá uma checada no seu plano de rotina matinal e veja se não tem nenhuma (ou muito pouca) tomada de decisão necessária. Isso significa que atividades de decisão pesada como escolher sua roupa para aquele compromisso são melhores de fazer na noite anterior.
5 – Faça isso por uma semana
Agora que você tem o seu plano, faça um esforço pra fazer pelo menos por uma semana, independentemente de você estar começando na segunda-feira ou não. Essa é a melhor maneira de começar um hábito!
E aí? O que vocês mais gostam de fazer de manhã? Comentem aqui!
Pathy Guarnieri
julho 30, 2018Achei essas dicas super boas, Thami! Eu geralmente só tomo café e já saio para trabalhar kkkkkkk.
Beijo!
Cores do Vício
Thami Sgalbiero
agosto 6, 2018Então, essa é sua rotina, haha! Pode até adicionar mais coisas aí que te fazem bem. 😉
Váh
julho 30, 2018Gostei bastante, ótimo pra quem tem dificuldade em se organizar e criar uma rotina.
Já eu adoro ter rotina, então fica mais fácil pra mim. Mas certas coisas aí eu ainda preciso incluir, uma delas é limitar as distrações, pra ter mais tempo de aprender algo, ler ou assistir um filme.
Muito bom 🙂
https://heyimwiththeband.blogspot.com/
Thami Sgalbiero
agosto 7, 2018O bom de ter uma rotina é a organização que a gente acaba pegando mais o jeito para organizar o dia né?
Kaila Garcia
julho 30, 2018Amei seu post e suas dicas, minha rotina está bem bagunçada, estou indo dormir muito tarde e acordo mais tarde ainda. Quase não aproveito a manhã e isso me prejudica muito. Quero me organizar com urgência!
http://www.kailagarcia.com
Thami Sgalbiero
agosto 7, 2018Então, no post eu falo exatamente sobre isso. Porque você mesmo acordando tarde, pode ter uma rotina matinal SUA, entende?
Jennifer
julho 30, 2018Organização é uma coisa extremamente necessária quando você começa a ter responsabilidades na vida, por exemplo para quem mora sozinho, ou faz faculdade e trabalha. Eu amo organizar minhas coisas do jeito tradicional: papel e caneta.
Se tem uma coisa que você falou que realmente é verdade é não deixar para tomar as decisões de manhã, é melhor planejar do dia anterior que é para já acordar e colocar tudo em prática.
Blog Covil Dourado | Facebook
Thami Sgalbiero
agosto 7, 2018Facilita muito organizar seu dia seguinte, nem que seja organizar só na cabeça. Eu sempre prefiro deixar anotado também, mas anoto no celular.
Bruna Maria
julho 30, 2018Achei bem bacana as suas dicas. Confesso que preciso organizar mais o meu dia.
os relatos de uma jornalista
Jaynara Archanjo
julho 30, 2018Sou do tipo que acorda já pensado nas coisas que tenho que fazer. Prefiro fazer as coisas pela manhã para ter tempo livre à tarde. Uma das coisa que gosto de fazer de manhã é sentar no sol enquanto tomo meu café, ai coloco uma música e isso é ótimo para acalmar, já que acordo estressada kkk.
Não consigo ser uma pessoa planejada ou organizada, gosto mesmo de fazer as coisas de acordo com o que penso na hora mesmo.
Ótimas dicas Thami.
Beijos ♥
Boas de Papo
Instagram Boas de Papo
Thami Sgalbiero
agosto 10, 2018Eu gostava de fazer tudo logo pela manhã também pra ficar mais descansada a tarde, mas agora que minha rotina mudou um pouco, tive que mudar, haha! Amo ficar no sol também de manhã, me aquece, me sinto abraçada, muito bom! ?
Silvana Almeida Souza
julho 30, 2018As vezes eu tenho tantos compromissos que mal tenho tempo pra pensar de manhã mas ter uma rotina organizada é tudo de bom, amei suas dicas!
Beijos
http://www.silalmeida.com
Lívia Madeira
julho 30, 2018adorei esse post! eu sou uma pessoa que gosta muito de ter rotinas, eu acho que esse guia me deixa mais produtiva, e sou super morning person, entao minhas manhas tendem a render muito
http://www.tofucolorido.com.br
http://www.facebook.com/blogtofucolorido
Thami Sgalbiero
agosto 10, 2018Admiro quem consegue fazer a manhã render mais, porque sei que é a pessoa que consegue ficar mais relaxada a tarde, haha!
Ana Beatriz
julho 30, 2018Manter rotinas pode ser complicado, mas eu encontrei nelas um ponto positivo pra cuidar da minha saúde mental. E querendo ou não, manter rotinas ajuda muito quando você precisa cuidar de si mesmo: indo na academia, no yoga, faz uma diferença extremamente importante na minha vida.
Thami Sgalbiero
agosto 10, 2018Exatamente! Na minha também, isso é muito louco né? São pequenas coisas e que a gente não dá nada por elas, mas quando começa a fazer, vê que faz uma diferença enorme e importante na vida. Pra mim é principalmente a atividade física.
VANESSA BRUNT
julho 31, 2018Thami, estou aqui berrando! Fiquei louca quando vi a sua foto toda maravilhosa na formatura. Que maravilhoso poder acompanhar daqui mais uma fase completa e um ciclo fechado da sua caminhada. É impressionante como você continua transmitindo uma leveza singular, mesmo quando tudo está turbulento e quase sufocante, como em fases assim (pouco antes de finalizar essa etapa). Foi uma delícia chegar aqui, em meio ao meu momento de passar por isso (oi, TCC) e sentir a sua continuação agora que você já realizou a subida no degrau. E essa postagem maravilhosa? Ela tem tudo a ver com a correria louca na qual me encontro. São tantas prioridades e tanto desejo de fazer mais… o perigo é esquecer de pausar, esquecer de colocar detalhes como a saúde mental na lista, não é? E foi maravilhoso observar que você equilibrou isso lindamente nas dicas. Você, como sempre, nos trazendo abrir de olhos intensos, honestos e essenciais. Obrigada por mais essa lindeza!
http://www.semquases.com
Thami Sgalbiero
agosto 10, 2018Então, aquela foto foi só o ensaio pra formatura, a formatura meesmo vai ser em setembro e já to aguardando ansiosamente, haha! Muito obrigada! ? Pois é, tem vezes que a gente se sente sufocada com o TCC, mas to aqui pra mostrar que tudo volta ao normal e ainda melhor, com uma satisfação de dever cumprido, sabe? Por isso é bom ter uma organização na rotina, pra não esquecer do principal: você. Fico feliz que tenha gostado do post! 😀
Simone Benvindo
julho 31, 2018Gostei das dicas, principalmente da tomada de decisão, nunca tinha parado para pensar nisso. Mas realmente faz todo sentido. Eu tenho feito listas por prioridades para manter o dia mais produtivo no trabalho e na rotina da casa, tem me ajudado bastante
Charme-se
Thami Sgalbiero
agosto 10, 2018Quando a tomada de decisão já está feita, tira um peso da nossa cabeça e tudo funciona melhor. Tenta só, você vai ver 😉
Adriel Christian
julho 31, 2018oiê!
dicas muito boas! eu não faço lista, apesar de já acordar e mal ter tempo pra me arrumar pra ir ao trabalho. haahhaha. teve uma época em que eu acordava às 5h, caminhava e depois ia ao trabalho… sentia muita disposição durante o dia, mas fazer isso 7x por semana cansa muito também, pq as vezes o trabalho suga tanto da gente…
o que eu acho válido é procurar realmente coisas que nos deixem animados ao acordar. seja lá lavar louça (sim, eu amo lavar louça assim que acordo), olhar pro tempo ou conversar com alguém. 😉
b
Thami Sgalbiero
agosto 10, 2018Tenta fazer isso de acordar mais cedo e caminha, apenas 3 dias por semana com um intervalo entre os dias, por exemplo: segunda, quarta e sexta. Se sentir que ainda tá pesado, faz só terça e quinta. Dá até uma acelerada pra semana passar mais rápido e te deixa em condições melhores pra enfrentar tanto o dia quanto a semana 😉 Sim! Isso é muito válido também. Eu gosto de arrumar a cama ou algum canto do quarto que esteja bem bagunçado quando acordo, e gosto de ouvir música, então junto os dois e fica mais legal.
Lorraine Faria
agosto 4, 2018acho que o que mais tem me ajudado é a dica de “diminuir a tomada de decisoes”.. deixar algumas coisas semi arrumadas e fazer o resto no modo automático. adorei as outras dicas 😀
beeeijo
Thami Sgalbiero
agosto 10, 2018Tira um peso de manhã né? Saber que já tá ali o que a gente já planejou.
Amanda
agosto 5, 2018Adorei as dicas, Thami! Já anotei algumas aqui e é aquele post de utilidade pública, hahaha. Muito bom! <3
Beijos, quebrarosilencio.blogspot.com ❥
Camila Nunes
agosto 8, 2018Gente, adorei! Super explicadinho… irei tentar! Favoritei aqui teu post até 😉
Beijos,
Camila
http://www.sejabelissima.com.br