Stand Up Paddle no Rio + Dicas para iniciantes
Muitas pessoas me pedem dicas de lugares para conhecer aqui no Rio que fuja dos lugares mais conhecidos que todo mundo já conhece. Tem pessoas que estão já na sua segunda, terceira ou quarta visita à cidade e quer ver coisas diferentes. Não que repetir lugar seja ruim, ainda mais se o lugar for bom, mas quando se está viajando, você quer ver e viver de tudo um pouco, certo? Fora o fato de que, no verão, as atividades ao ar livre (por causa do clima agradável e bonito) aumentam. Então, to aqui pra indicar um lugar maneiro pra fazer Stand Up Paddle no Rio, atividade também conhecida como SUP.
O que é SUP?
O stand up paddle boarding ou stand up paddle surfing, nada mais é que o surfe com remo ou remo em pé. É basicamente, como o nome já diz, uma prancha com remo, mas a prancha do SUP geralmente é maior do que as pranchas normais de surf. Porém as pranchas de SUP tem todos os tamanhos e tipos diferentes. Existem os SUPs infláveis, também de ioga, maiores que cabem até 8 pessoas e muitos outros. Você pode surfar em um lago ou rio mais calmo, mas também pode ir pro mar e pegar algumas ondas.
O melhor é que qualquer pessoa pode aprender a fazer SUP, dos mais jovens aos mais velhos, e é um ótimo treino para o corpo. Trabalha todos os músculos, da cabeça aos pés, porque também é ótimo para treinar o equilíbrio. No SUP tudo tem a ver com equilíbrio, então primeiro tente encontrar seu equilíbrio. Você pode se ajoelhar pra sentir a sensação antes de se levantar.
O stand up paddle é simples de aprender e fácil de fazer, mas se essa for a sua primeira vez, tem algumas coisas importantes que devem ser levadas em consideração ao levar a prancha para a água:
Equilíbrio na prancha
Se você é iniciante, primeiro vai ter que aprender a subir na prancha pra, depois que manter o equilíbrio, ficar em pé e poder se mover sem cair. Isso é na basa da tentativa e erro mesmo. Você vai cair algumas vezes, mas é totalmente normal. O equilíbrio é a chave. Você vai aprender a postura certa pra subir na prancha e equilibrar enquanto rema.
Comece subindo na prancha em águas rasas deitando seu corpo sobre a prancha para garantir o equilíbrio adequado. E, quando estiver equilibrado na posição de bruços, é só se levantar de joelhos e manter essa posição “sentada” em cima das pernas.
Mantenha seus olhos no horizonte
Existe uma tendência de olhar para a água enquanto você anda de SUP, principalmente nas primeiras vezes. O problema é que isso afeta no seu equilíbrio. A superfície da água fica se movendo e mudando constantemente, logo não é um ponto de referência confiável. Você mantém seu equilíbrio melhor quando olha para o horizonte. Porque tem menos percepção visual do movimento. Seu subconsciente não vai ficar tentando se ajustar às mudanças da água, olhando pro horizonte você consegue manter um equilíbrio muito melhor!
Remando na prancha
Comece a remar lentamente movendo o remo com cuidado. Seu remo tem que ter o comprimento mais confortável para você, pra ter um bom contato com a água sem ter que dificultar o equilíbrio. Fique de joelhos até ficar confortável na água e confiante pra manter o equilíbrio.
Aprendendo a cair
As quedas são inevitáveis para todo mundo que está aprendendo a remar. Quando você chega no ponto em que sabe que não pode recuperar o equilíbrio no SUP, vai precisar cair da maneira certa para não se machucar. Você quer garantir que seu corpo caia na água e não na prancha. Se afaste da sua prancha, pula pra fora dela mesmo. Precisa ter confiança e ter a certeza que a leash (cordinha) está bem presa no seu tornozelo pra te manter em contato com a prancha e não precisar ficar nadando atrás dela.
A onde eu faço stand up paddle no Rio é bem raso, mas no final do post conto melhor sobre o lugar. 😉
Quando você já se sentir confortável em se ajoelhar na prancha, você vai querer ficar de pé. É difícil, mas não impossível. Levanta lentamente e com cuidado, elevando cada joelho até o peito.
Depois de se sentir confiante em pé, se atente a esses detalhes:
Remando em pé
Equilibre seu peso igualmente nos dois pés e tenha certeza de que está no meio da prancha. Mantenha os quadris centralizados, baixos e firmes enquanto você se levanta. Você pode ter que permanecer em uma posição levemente agachada, para manter o equilíbrio. Isso é bom se necessário, desde que você possa continuar reta. Também é importante ter os pés paralelos e alinhados um com o outro.
O remo deve ser seu melhor amigo
Você vai aprender a usar com habilidade. Seu remo tem que ser um pouco maior que você e resistente o suficiente para “segurar” você. Se for muito curto, você não vai conseguir se equilibrar ou se mover pela água da forma certa. Se for muito maior que você, fica complicado podendo cair a qualquer momento.
Tenta evitar inclinar o tronco para os lados ou para trás, pois isso faz com que você se desequilibre.
Reme com movimentos longos e lentos até dominar o equilíbrio e o remo ao mesmo tempo. Curta o momento, não é uma corrida. Você pode começar a remar mais rápido a medida que vai se sentindo mais confiante em cima da prancha.
Vento e ondas
Se você não tomar cuidado, tanto o vento quanto as ondas fazem com que você perca o equilíbrio! Quando o vento aumenta ou as ondas ameaçam seu equilíbrio, você pode cair em uma posição ajoelhada pra ter mais segurança. Pode ter que mudar seu peso corporal sutilmente em direção às ondas ou ao vento pra não cair da prancha. Continue remando, se possível, usando o remo para impulsionar. Seu remo é a maior vantagem que você tem para essa situação, porque te dá um controle a mais.
Tente remar diretamente contra o vento e/ou as ondas, se possível. Isso vai te dar mais controle e equilíbrio. Você pode ter que se inclinar um pouco para frente contra o vento ou a onda, pra compensar ela te carregando pra trás junto com seu SUP. Seu remo é uma maravilhosa ferramenta de equilíbrio. Já disse né? Pois é, repito. Seu peso também podem te ajudar a manter seu equilíbrio.
Você já viu como as pessoas atravessam uma corda bamba/slackline? Elas sempre usam os braços para se equilibrar. Quando você sentir desequilíbrio, segure o remo na horizontal pra amenizar. Nunca faça movimentos bruscos contra o vento, porque isso pode causar o desequilíbrio.
? Onde fazer stand up paddle no Rio de Janeiro?
Para quem me segue no Instagram, já deve ter visto algumas vezes uns stories meus fazendo stand up paddle no Rio, então posso sugerir esse lugar: Sup Lounge! Fica na Barra de Guaratiba, aqui no Rio de Janeiro, na Estrada Roberto Burle Marx, 7850.
Lá é um manguezal, não é tão fundo. Pra quem está indo fazer essa atividade pela primeira vez, é uma boa por ser raso. Todas as vezes que cai da prancha, não afundei, o máximo que a água chegou foi na altura do meu peito (e olha que eu sou baixinha).
O aluguel de pranchas para o stand up paddle é R$60, tem também caiaque individual por R$70 e caiaque duplo por R$90, todos pelo período de 1 hora e mais 20min de cortesia. Lá tem estacionamento grátis. Funciona aos sábados, domingos e feriados das 8h às 19h.
Tem também área de lazer com totó, ping pong, slack line, basquete, vôlei, parquinho para crianças crianças, além de lanchonete com açaí, petiscos, lanches e bebidas, incluindo também chopp artesanal.
Depois de muitos me pedirem e de muito guardar essa ideia na gaveta (literalmente), finalmente vou dar inicio aos posts sobre meu Rio de Janeiro. Vou estar sempre tentando trazer uma dica de lugar, seja pra curtir uma paisagem bonita ou para se alimentar bem. Vocês curtem esse tipo de post? Me diz! Preciso saber.
Pretendo fazer um vídeo lá para mostrar mais ou menos como é, mas antes preciso ter os equipamentos necessários para ir na água.
Mas e aí? Já fez stand up paddle? Tem vontade de fazer SUP? Comenta aqui!
Lulu on the sky
fevereiro 20, 2020Deve ser muito legal praticar esse esporte mas eu não tenho a mínima coordenação e equilíbrio para isso.
Pode fazer uma gentileza, respondendo a minha PESQUISA DE PÚBLICO do blog?
Obrigada!
Big Beijos,
Thami Sgalbiero
março 20, 2020É igual andar de bicicleta, só praticando mesmo, haha!
Adriel
fevereiro 21, 2020oiê!
ano passado tive a oportunidade de ir à Palmas, capital aqui do Tocantins, e tive uma experiência um pouco parecida com SUP. aqui eles cobraram R$ 10 em 30 minutos. o problema é: eu tava com tanto medo de ficar em pé e cair (equilíbrio zero por aqui!) que acabei usando a prancha como um caiaque. isso mesmo! eu fiquei 30 minutos sentado na prancha, remando e SURTANDO de medo. 😛
quando eu for ao RJ, quero MUITO que a gnt faça um programa como esse. prometo que tentarei me equilibrar. rs
bjs!
Não me venha com desculpas
Thami Sgalbiero
março 20, 2020Mas tá tudo bem ir sentado na prancha, muita gente faz isso antes de ficar em pé, até mesmo pra você sentir segurança e conseguir o equilíbrio necessário pra levantar sem medo. Mesmo sentado tem que ter equilíbrio, se você conseguiu fazer sentado, com uma pequena prática já consegue levantar. Você fez o certo! 😉 Então, tá marcado!!! Ansiosa já, haha!
Kaila Garcia
março 3, 2020Uau, amei demais seu post, suas fotos ficaram tão maravilhosas. Esse esporte deve ser incrível! ❤
https://www.kailagarcia.com
Thami Sgalbiero
março 20, 2020É sim! Obrigada, Kaila! ❤
Pathy Guarnieri
março 4, 2020Eu não tenho equilíbrio nenhum, mas taí uma coisa que eu tenho vontade de aprender! Deve ser muito gostoso!
Beijo!
Cores do Vício
Thami Sgalbiero
março 20, 2020Vale a pena ir, nem que seja sentada até conseguir o equilíbrio. 😉
Aléxia Macêdo
março 4, 2020Ai, Thami eu amei seu post! Adoro conhecer coisas novas para fazer no Rio, não aguento mais ir pros mesmos lugares hahahaha Mas eu não sei nadar 🙁 deu muita vontade de fazer, porém medo kkkkk
https://osdeliriosliterarios.blogspot.com
Thami Sgalbiero
março 29, 2020Obrigada, Aléxia! Então, é um manguezal, então é bem raso mesmo, você não chega a afundar, sabe? Também tinha esse medo, mas foi tranquilo. 😉
Stephanie Vasques
março 10, 2020AAAAAAA EU AMEI ESSE POST COMPLETÍSSIMO!!! Só tive poucas experiências com o stand up paddle, e acabou que meu namorado ficou treinando mais do que eu nessas vezes, resultado: agora ele sabe e eu não HAHAHAHAHA Mas da próxima vez juro que tentarei mais, e já anotei essas suas dicas e instruções pra tentar fazer desse jeitinho! Sou meio (muito) desequilibrada mas uma hora vai KKKKKKKKKKKK Queria comprar um SUP até, mas é uma pena que seja tão caro, né? Aí só resta fazer umas economias pra gastar com aluguel. Aqui são poucos os lugares que tem, porque a maioria das praias são fortes pra conseguir andar no SUP. Mas já quero conhecer esse cantinho aí quando voltar ao RJ! O bom de andar num rio assim é porque não tem muitos riscos que a praia tem, como ondas e maré subindo e descendo. Ai, só de ler já deu vontade de praticar. Volta, sol!!!
Com amor,
Steph • Não é Berlim
Thami Sgalbiero
março 31, 2020AAAA OBRIGAAAADA, STEPH!!! Ah, também tenho meu desequilíbrio, mas quando você consegue achar um ponto certo, nada te derruba ? Sim, é mais cara essa prancha, porque ela é bem grande, aí é mais fácil alugar mesmo e andar ali na hora. Acho que só vale a pena comprar uma prancha de SUP se você mora perto de algum lugar que dá pra ir a pé e fazer com frequência, sabe? Nossa, sim! VOLTA, SOL!!!
Clayci Oliveira
março 13, 2020Tenho muita vontade de experimentar, mas morro de medo hahaha
Gostei demais das dicas e acho que teria muitas dificuldades para me equilibrar hahah
MAS ainda vou dar uma chance <3
Thami Sgalbiero
março 31, 2020Dá uma chance, porque você pode se surpreender 😉
Camila Faria
março 13, 2020Ahhh Thami, que delícia!!!! QUERO muito fazer uma aula de SUP, mas sempre tive medo de ser muito difícil. Eu já vi algumas pessoas fazendo yoga em cima das pranchas de SUP e fiquei encantada. Imagina que maravilhoso!!!
Amei as suas fotos! E que lugar charmoso esse SUP Lounge, adorei a dica. 🙂
Thami Sgalbiero
março 31, 2020Ainda não cheguei no nível da yoga em cima da prancha, mas vai que um dia eu consiga né? Hahaha! Só vai!!! Você vai ver o quanto é bom. O lugar também é ótimo pra curtir ?
Bruna Marcela Dorigon
setembro 7, 2020São dicas muito boas e o post ficou bem legal Thami. Mas eu confesso que eu sou uma negação no SUP, eu fico ali na função e não saio do lugar kkkk acho que não é minha praia, literalmente. kk
beijo
Thami Sgalbiero
agosto 7, 2022Hahahahaha! No inicio eu pensava “poxa, preciso fazer um esforço físico aqui né?” mas depois achei relaxante e curti.